jakie aeroby

wczorajszy trening wykonany + parę ćwiczeń dodatkowych, poza tym rower Już wiem, że muszę zabierać na siłownię długopis, bo nie wszędzie pamiętam, jakie było obciążenie }:-( a widzę w dziennikach, że dziewczyny notują Plan na dziś aeroby: rower, bieganie Micha poprawiłam śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b1ba0f60404049bf30c3ee68cfe023.png Do [...]

[...] ile winy ogólnej "słabości". Tak czy owak, musiałam posiedzieć na ławce i dojść do siebie. Drążek do klatki - zrobiłam o jedną serię za mało. Zapomniałam. Ale po problemach jakie miałam z 40kg i tak kolejna seria musiałaby być z mniejszym ciężarem bo pękałam... Więc może lepiej że zapomniałam i nie wkoorwiłam się ostatecznie. Allachy - muszę się [...]

[...] biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Do tego robie 2x po 45 min. w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym. Cwiczenia jakie wykonuje poza rozgrzewka i rozciaganiem: T1: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię Klatka Dipsy na poręczach krzeseł 4s. / 15 powt. Klatka Pompki z nogami [...]

Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]

[...] uszczupleniem glikogenu i ATP, co oznacza, że powinieneś trenować tak mało jak jest to możliwe mimo to uzyskując pożądane wyniki. Jakie to ma znaczenie w tej sytuacji (jakiej? bo się pogubiłem ) Aeroby (cardio) na czczo oznaczają mało glikogenu a co za tym idzie mało ATP. Pamiętaj, że praca ukł. Serc-naczyniowego wymaga skurczu włókien [...]

[...] Tylko, że to nie jest dzień treningu jeśli chodzi o siłowy. W planach na jutro trening fbw 5 ćwiczeń od 3 po 5 serii max. (głównie plecy ważne) i do tego aeroby 30-40min. - jakie polecacie, na jakiej maszynie, w jakiej postaci? Czy to ma sens, czy jednak interwały? Dieta: Co do diety dzisiaj, tak sobie, posiłek nr III znów jako taki z [...]

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

[...] my dick, stop focus shit and get cha own shine, muhh'****a!" --- Shit - ja chyba od razu nie miałem zbyt dużych problemów, może na początku nie było tak jak teraz, ale jakiejś słabości nie było. Boksero - ok to czekam na foty Xardero - W 2 fazie wchodzi też podciąganie, co jeszcze bardziej wymusza u mnie przynajmniej zakup gum. Pytałem o [...]

[...] węgli więcej, tylko, skoro robię wolne przejścia to nie ma w sumie teraz sensu nagle wszystkiego równać, powoli obetnę tak że za 1-2 tygodnie będzie 1 rozkład + "bonus" w DT tylko pytanie: jakie źródła węgli dajesz od razu po treningu, 1g/kmc to dość dużo - samo carbo/glukoza? ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-24 19:29:01

[...] ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza napisz mi prosze czy 16 serii to nie za duzo jak na taki trening tzn wiem oczywiscie ze na kazdego inaczej etc itd , ale sa jakies widelki i czy moje 16 serii sie w nich miesci ? wydaje mi sie ze tak bo z tego co widzialem minimalne treningi mialy ok 12-13 serii a niektorzy dawali nawet i 20 wiec [...]

[...] Ale każda z tych diet narzucała niepotrzebne ograniczenia (low carb) i reguły (carb up) których nie znosiłem a teraz doskonale się bez nich obywam. A co najważniejsze - nie mam żadnych wahań energii, siły itp. jakie towarzyszą dietom cyklicznym, no i nie katuję organizmu znienawidzonymi przejedzeniami w trakcie ładowań. To chyba tyle.

Efekty widać, zwłaszcza na brzuchu, tak trzymaj! Pozwole sobie zacytować słowa Dariusza189 "Nie wiele tkanki tłuszczowej spalisz kręcąc po 30-40min, jedynie co to lekko pokręcisz metabolizm. Nie idzie mieć niskiego bf nie ruszając się dużo. A Twoje dotychczasowe poczynania, opierały się na maksymalnym ścinaniu kcali, a nie z zwiększeniu [...]

[...] jako powód, aby np. nie stosować tzw. serii doładowujących z mniejszym ciężarem i większą ilościa powtórzeń na koniec treningu. Co o tym sądzisz? Biorąc pod uwagę ciężary, jakie stosujesz, chyba uważasz to za bzdurę, czy tak?" Moim zdaniem ewidentna bzdura, zgodzę się z tym, że mięsień zapamiętuje "największy ciężar, jaki w tym dniu [...]

[...] zawiera duzych ilosci n-3, jest za to zrodlem cennych jednonienasyconych kwasow tluszczowych . Jako zrodlo n-3 tran pitny lub olej rybi w kapsulkach 8.Czy mam uzupełniać jakieś mikroelementy tabletkami jak wapń, magnez, witaminy? /Mozesz uwzglednic preparat multiwitaminowy, np. maxivit, cena 30-40zl/3 miesiace 9.Jaką odżywkę białkową [...]

[...] 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 (90 sek.) 2 a) Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15, [...]

[...] wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor [...]

[...] tej pory. Unoszenie ramion bokiem - stojąc – dokładnie jak wyżej. Trening zrobiony w godzinę. Czułem się bardzo zmęczony już na samym początku. Nie wiem czy to wina stresów jakie mam od prawie 3 tygodni, odejścia babci czy ciągłej redukcji. A może wszystko po trochu. Fakt faktem, że trening zrobiłem tylko dlatego, aby na chwilę oderwać się z [...]

[...] wogole mnie nie meczy ( chyba predyspozycje organizmu) aeroby za to wykanczaja. Czy gdybym cwiczyla 3 razy w tygodniu na silowni to co powinnam wrzucic w 3 dzien? ( jakie cwiczenia). I czy nie warto dodac do Twojego programu czegos na wewnetrzne miesnie ud i biodra ( udreka dziewczyn). Z jakim obciazeniem cwiczyc na silowni? Pozdrawiam [...]

[...] 2 razy doskoki i odskoki, same, z lewym prostym uniki (na boki, w przód i w tył) chód bokserski (trener mówi w jakim kierunku i po kroku) z partnerem - wszystkie kopnięcia jakie się zna z tym że bardzo powoli, przede wszystkim technika z partnerem - lewy prosty + prawy low kick; prawy prosty + lewy low kick nauka kopnięcia BACK KICK (nie jestem [...]

[...] chcesz. Wraz z wydłużeniem czasu ich trwania, dobrze jest zaopatrzyć się w bcaa, choć nie jest to koniecznością. 4. a czy aeroby po treningu siłowym też mają wpływ na 'rozwój' mięśnia ? 5.Jakie są dobre (i na jakie partie mięśniowe) ćwiczenia ze sprężyną do zginania dziękuję za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Hassel w dniu 2012-03-14 17:28:57